お金と時間も手に入るオートファジーがやばい!! 1日3食は大間違いだった 断食で病気と縁を切る

ミニマリズム
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今回はずっと書きたかったオートファジーについて熱く語ります。日々科学が進歩している現代では、昨日までの栄養学、カロリー計算、ダイエット方などを100%信じることは危険です。しかし現時点で、将来病気になるリスクを最も遠ざけることができる方法が断食です。今回は誰でも健康な体を手にし、ついでに時間とお金も手に入れる方法を伝授!

代人は病気になると医者に診てもらい、薬を処方されます。最悪の場合は緊急手術を受けることもあります。しかし薬や手術というのはその場凌ぎでしかないことに気がつきました。確かに薬を飲んだ時や手術後はすこぶる調子がいいかもしれませんが、体は体内に入れたもので構成されているため、根本的な原因はあなたが体に取り込んだ物にあるのです。ですから病気の原因を改善しなければ手術をしたところで焼け石に水です。そして医者も商売ですから、患者が健康であれば儲かりません。

、現代人に求められていることは食生活を見直すこと。

ートファジーでガン、心臓病、神経症、高血圧症、糖尿病、肥満、認知症、アレルギー、老化、感染症などの病気を今日から遠ざけることができます。

一日3食は大間違い 

crop woman with chips in hands
Photo by Tim Samuel on Pexels.com

戸時代までの日本人は1日2食が当たり前でしたが、明治時代に入り外国とのやりとりが盛んになり西洋文化が入って来ると同時に経済的にも豊かになります。そこから1日3食が始まったのではないかと言われています。

日3食は現代人にはカロリーオーバーで、腸や肝臓に負担がかかります。食事は消化するまでが食事とされ、お肉、乳製品、揚げ物や重たい食べ物は消化に5〜6時間が必要です。しかし現代人の食生活を見れば5〜6時間空けている人は少ない。だから内臓が常に働き続けることになり、最終的には病気になるのです。

オートファジー(AutoPhagy)

ギリシャ語でオート(Auto)は自分自身、ファジー(Phagy)は食べる=自分自身を食べる

オートファジー 

体の組織は新たな細胞を毎日入れ替えています(新陳代謝)。そのためには200~300gのタンパク質が必要で、食事からは約70gを摂取しています。それだけでは当然足りず、その残りを補うのが、古くなった細胞、バクテリア、不良品のタンパク質(タンパク質を構築する上で出た粗悪品)さらに病原菌、などの体内のゴミです。つまり体内のゴミを一度一掃して、新しいタンパク質を作り出すのです。オートファジーは食事を終えて4時間後ぐらいから機能し始めますが、1日3食ではオートファジーの機能があまり発揮されず、ゴミをタンパク質に変えることができません。

オートファジーをストレスで活性化

  • 断食
  • 食事制限
  • 飢餓

これらのストレスでオートファジーがバンバンに機能するようになります。この中でも最も効果があるのが『半日断食』です。これは16時間の空腹を作る事を指します。そうすれば体内でタンパク質が不足し体内のゴミを集めます。ここに食事制限を加えると一酸化窒素が増加してデトックス体内の有害な毒物を排除すること)を促進させます

オートファジーを活性化させる日本食

  • スペルミジン(大豆発酵食品)納豆、みそ、醤油、チーズ、椎茸に含まれる成分
  • カテキン お茶に含まれる成分
  • アスタキサンチン シャケに含まれる成分
  • レスベラトール 赤ワインに含まれる成分
  • 不飽和脂肪酸 ナッツ類に含まれる成分

これを見れば日本が長寿ランキングの常連になる理由がわかると思います。例えば日本の典型的な朝食といえば、ご飯、味噌汁、焼き魚、納豆、豆腐、漬物、お茶などでしょう。

細胞の若返り

断食で新たに生まれたタンパク質で細胞の寿命は伸び、生み出すエネルギーも多くなります。さらに免疫力が上がり体内の炎症を抑えて、様々な生活習慣病や肥満なども遠ざけてくれます。これが目に見える形で現れるのが若返りです。肌が生まれ変わり、目下のくまが取れたりなどが実感できます。

病気リスクの低減

medical stethoscope and mask composed with red foiled chocolate hearts
Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com
  • ガン
  • 心臓病
  • 神経症
  • 高血圧症
  • 糖尿病
  • 肥満
  • 認知症
  • アレルギー
  • 老化
  • 感染症
  • パーキンソン病

日3食食べていれば、ゴミが体内に蓄積されて体は膨張するゴミ箱化とします。そして古い細胞では対処できず、がん細胞、危険なウイルスそしてバクテリアを無力化する力を体は失います。

はDNAの損傷によって発症する病気です。腸内で消化できなかった食べ物は腐敗して、これが毒性の物へと変わります。そしてDNAを傷つけ、修復が間に合わずガンを発症することになります。また肥満と糖尿病はDNAの損傷を斡旋していて、糖尿病患者が亡くなる時には、色々な病気にかかっている事に納得できます。

活習慣病活性酸素は体を錆びさせます。そうなれば細胞が古くなりミトコンドリアは疲れて機能が衰えます。しかしオートファジーで細胞の中のミトコンドリアを元気付ければ、活性酸素の分泌量を抑えることができ、認知症予防や老化防止しに効果を発揮します。

様々な断食方法

  • 24時間断食 (1週間のどこかで一日何も食べない 朝ごはんはOK そこから24時間)
  • 1日おき断食 (カロリー量が500の場合、食事はOK)
  • 一食断食 (1日2食にする 新陳代謝とデトックスを活性化)
  • 毎日断食(16:8断食) (1日8時間は食べてOK 残りの16時間は断食)
  • 水断食 (週1日 水か無糖のジュース)

カロリー計算や丸一日何も食べないもしくは、飲料で1日を過ごすのは少し難しいので、食事回数を減らすのが一番簡単で継続しやすいと思います。

お腹が減ったらナッツ

variety of brown nuts on brown wooden panel high angle photo
Photo by Marta Branco on Pexels.com

16時間の断食中慣れてない頃はお腹が空きますが、そんな時におすすめなのがナッツです。ナッツには良質な脂肪分、食物繊維、各種ビタミンが豊富で、さらにナッツに含まれる不飽和脂肪酸はオートファジーを加速させます。

ナッツ以外にも生サラダ、チーズ、ヨーグルトであれば少量を食べでも問題ありません。精製された糖類と炭水化物などは断食中に少量でも摂取してはいけません。

*後半でおすすめナッツをご紹介

実体験 オートファジーを3ヶ月行った結果

僕のオートファジースケジュール

朝 4:30 朝食

昼食 11:30 ガッツリ食べる

お昼12時からは何も食べない。

そして翌日の朝4:30に朝食。

だからお昼12:00〜翌日4:30の間で16.5時間のオートファジーを実践。

その結果

  • 体が軽くなる
  • 空腹が気持ち良い
  • メンタル強化
  • 集中力UP
  • 一回の食事量が少なくなる
  • 食費を抑える
  • 時間が手に入る

覚めた時には胃が空っぽで、全部消化し切った感があり空腹が気持ちよくなります。そして毎日断念する事なく、16時間の断食を貫くメンタルが強化されました。そして朝食はオートミール、サラダ、フルーツなどを軽く食べるため9時ごろにはお腹が空き始めます。しかし空腹に耐えているとアドレナリン?がでて集中力がU Pし、眠気防止にもなります。

昼はガッツリ食べますが以前の食事量に比べればかなり減りました。さらに1日の中で一番高額になりがちな夕食を抜くことで食費も抑えられますし、夕食に出かけることも無くなりました。つまりお金と時間を手に入れることができました。さらに最近では、食事する時間すらも、勿体無いと感じるようになってきました。なので納豆を混ぜることをやめました。

夕食を抜く理由は、寝ている間に体をしっかり休ませるため。そして目覚めた時には胃が空っぽで、体が軽く感じ、気持ちいいからです。

*僕は日中にサーフィンやヨガを行いますがこのようなオートファジースケジュールでも何の支障もなく過ごせています。各自自分に最適なオートファジースケジュールを見つけてください。

まとめ

1日3食は単純に食べすぎで内臓が休む暇なく働き続けています。その結果、内臓は弱り病気を患うことになります。しかし弱った内臓たちを元気づけるには断食や食事制限といったストレスを与えることで細胞が活性化されます。古くなった細胞やバクテリアなどは一度一掃されて、それらを源にして新しタンパク質に生まれ分かり細胞が元気になります。これらの一連のことをオートファジーと呼び、オートファジーは16時間の空腹を維持することでバンバンに機能します。その結果、細胞やバクテリアは元気モリモリでガン、認知症、生活習慣病、老化などに対抗できるようになります。僕自身の実体験で言えば、メンタル強化、集中力UP、健康、お金と時間が手に入るなど色々な恩恵を実感しています。

かし、時には僕も16時間我慢できず食事をとったことはもちろんあります。その都度『食欲』の力にびびらされます。食べ終わったあとは、自分のメンタルの弱さと罪悪感から気分が上がりませんが、すぐに気持ちを切り替え、『明日からまた始めればいい』と言って断食を続けて今になります。

*ルーティーンや労働環境は人それぞれなので自分に合った断食方法を試してみてください。何かアドバイスや質問がありましたら、問い合わせまたはSNSから連絡をお待ちしています。

オススメナッツ

1KGなどの大量に入ったナッツは家の中にいるときに食べて、小分けにされたナッツは外用として持ち歩き、食べ分けていました。もちろん自分で小袋に詰めて持ち歩くことも可能です。

*ここで一つ注意!必ず素焼きのものにしてください。味付けされたナッツまたは揚げたナッツはNGです。

オススメ書籍

非常におすすめの書籍でこれまでの常識がぶっ壊されます!

コメント

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